最近日課でやってる自宅トレーニング
みなさん おはようございます
今日は最近のpikaの自宅トレーニングの様子をブログにする事にしました。
以前、肩を痛めて最終的に四十肩、五十肩に移行した時にはテンションが下がって自宅トレーニングあんまり熱が入らなかったなぁ⤵️⤵️
あの時はパンツすら上げるの辛かったなぁ～しみじみ💧
でも、毎日筋トレしてたから休むのがイヤでイヤで仕方なかったです💧
この気持ちは筋トレやトレーニングしてる人あるあるでしょう。
さて、最近少しずつ肩が良くなるにつれて自宅トレーニングも頑張っております。
ですが無理は禁物！！←これ絶対！！
なのでジムに行かない日は、自宅トレーニングに追加して運動しております。
そして筋トレは毎日は止めて２日は必ず空けてしております😊
お陰で調子が良いです⤴️⤴️
さて、自宅トレーニングに関してですが毎日ジムでするトレーニングよりも汗ポタポタです💧💧💧
ジムはクーラーかかってるからかなぁ～(。´･ω･)?
基本の自宅トレーニングの内容
有酸素的な要素が入ってるダンス動画を20分。
例えば流行りましたよね？ハンズクラップ！
そういう痩せるとタイトルにあるダンス動画をします。
後はトレーニング系の動画でウエストから下を鍛えるトレーニング内容を10分の合計30分だけです。
そして、滝のよう汗が出ます！
これを娘２人を無理やり誘って３人でやってます( ´艸｀)
何故か子ども達は汗が そこまで出なかったですけどね…。
続けて行くうちに少しずつ汗をかくようになりました。
やはり毎日続けると新陳代謝が良くなるようです。
ですが、昨日は１人で昼間に30分勢いでやってみました。
前にブログに書きましたよね？運動を日常化させる、長続きするコツみたいなの…。
１人でトレーニングするとキツイです💧
何故だか凄く、しんどい…😫
頭に浮かんだ事は、娘達と一緒にしてるときは結構気が張ってて『私がリードしなければ！』って気持ちが強いのかしら。
強がってるのかなぁ～とか思ったくらいキツく感じました＿|￣|○
やはり１人でするのと、人数居るのとでは違いますね！
だから、きっとジムなどで大人数でする時って皆さん頑張れるんだわ！！
でも毎回私は娘達とする時に何度も声かけします！
脚をもう少し上げるトカ…。
もっと腰を捻るトカね。
少しでも、その箇所に意識を持って行く事はトレーニングする上では超重要です。
一緒に動画を観てるのに、腕の位置が違ってたり体が傾いてたり…。
娘達には少しずつ私が強度を上げる為に注意して直させてます。
やはり同じツラいトレーニングするならば効果がある方がいいですもんね！
我が家はポーズのチェックに窓ガラス使ってます(笑)
便利ですよーー😊
自宅トレーニング、たかが30分！されど30分。
自分で努力して落とした分は、なかなかリバウンドしませんからね。
頑張りましょうーー
でわ、今日も良い１日を！🌻
Have a nice day🌼
行ってらっしゃい😊
